최근 건강한 라이프스타일을 추구하는 이들 사이에서 ‘마이크로 루틴(micro routine)’과 ‘디지털 미니멀리즘’이 스트레스 관리법으로 떠오르고 있다. 매일 반복되는 일상 속에서는 크고 대단한 변화보다 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 작은 습관들이 오히려 큰 힘을 발휘한다고 전문가들은 조언한다.
직장인 박수진(37) 씨는 회사 업무와 가정, 육아를 동시에 챙기느라 늘 시간에 쫓겼다. 그런 박 씨가 최근 주목한 것은 단 3분이라도 ‘자리에서 일어나 바깥 공기를 쐬기’, ‘심호흡으로 아침 시작하기’ 같은 마이크로 루틴들이다. “처음엔 별 효과가 있을까 싶었지만 반복하니 머리가 맑아지고 짜증도 덜해졌어요.”라고 박 씨는 전한다.
실제로, 오래 앉아 일하는 한국 직장인이나 집안일이 쉴 새 없는 주부, 시험 준비에 바쁜 학생 모두에게 이런 단순한 루틴 추가는 부담 없이 쉽게 실천할 수 있다. 스마트폰 알람을 활용해 한 시간에 한 번 고개 돌리기, 잠깐 창밖 풍경 바라보기도 좋은 방법. ‘디지털 미니멀리즘’ 트렌드를 따라, 하루에 한 번은 휴대폰과 TV, 컴퓨터에서 잠시 벗어나 보는 것도 스트레스 해소에 도움이 된다.
이외에도 ▲집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭 ▲출퇴근길 음악 감상 ▲식사시간엔 천천히 음미하며 식사하기 ▲나만의 노트에 감정 기록하기 등 꾸준히 실천 가능한 작은 습관들이 이어지면 스트레스에 덜 휘둘릴 수 있다.
특별한 장비나 시간이 필요하지 않다는 점이 핵심이다. 전문가들은 “무리하게 완벽한 스트레스 해소법을 찾기보다, 평소 꾸준히 할 수 있는 작은 실천을 쌓아나가면 자연스레 마음의 여유가 찾아온다”고 조언한다.
바쁜 하루 속 짧은 쉼표를 찾는 작은 노력, 오늘부터 가볍게 시작해 보는 건 어떨까.
