현대인의 일상에서 ‘만성피로’는 남녀노소를 가리지 않는 고질병이 되어가고 있다. 대부분의 직장인과 주부, 학생들까지 “쉰 것 같은데도 몸이 개운하지 않다”, “아무리 자도 피곤하다”라는 말을 자주 한다. 최근 건강 트렌드에서는 만성피로 해결의 열쇠를 일상 속 작은 습관 변화에서 찾는 움직임이 두드러지고 있다.
서울에 사는 직장인 김진호(35) 씨 역시 최근 들어 연일 피로감에 시달렸다. 그는 “커피를 아무리 마셔도 머리가 멍하고, 퇴근 후에는 소파에 바로 눕게 된다”고 했다. 이럴 때일수록 억지로 운동량을 늘리기보다, 오히려 쉬워 보이지만 꾸준히 실천할 수 있는 생활 습관이 더 의미 있다는 게 전문가들의 조언이다.
첫째, 아침 햇빛 받기와 가벼운 스트레칭이 새로운 트렌드로 떠오르고 있다. 스마트폰 알람을 끄자마자 창문을 열고 5분만이라도 햇살을 쬐며 목과 어깨를 천천히 돌려보자. 이렇게 하면 생체 리듬이 되살아나고 두뇌가 천천히 깨어나 활력이 더해진다.
둘째, 디지털 디톡스 시간을 만들자. 업무와 일상에서 끊임없이 디지털 기기에 노출되면 뇌 피로와 눈 피로가 일상화된다. 하루 30분만이라도 ‘스마트폰 없는 시간’을 정해 음악을 듣거나, 산책하거나, 종이책을 읽는 시간을 가지면 뇌의 휴식에 도움이 된다.
셋째, 최근 화제가 되는 ‘마인드풀 호흡’도 실천해보자. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 집중하면서 1분 정도만 천천히 호흡해보면 불안과 긴장이 완화된다. 출근 전이나, 점심시간, 혹은 자기 전 등 틈틈이 활용하면 좋다.
실제 만성피로로 힘들었던 주부 이선영(42) 씨는 “과하게 운동하거나 식단을 바꾸는 것보다, 자신만의 루틴을 작게 만들어 지키는 게 피로 회복에 큰 역할을 했다”고 전했다. 그녀는 자기 전에 휴대폰 대신 작은 수첩에 감사 일기를 적는 일, 창밖 풍경을 일부러 잠깐 바라보는 일 등을 꾸준히 실천한다.
이런 생활 습관을 정착시키려면 무리한 목표보다는 형편에 맞게, 작은 변화부터 시작하는 것이 포인트다. 무엇보다 몸의 ‘피로 신호’를 무시하지 않고, 휴식이 필요할 때 잠깐 쉬는 여유를 갖는 것도 만성피로 개선의 시작임을 잊지 말아야 한다.
